코어 근육 자가 진단과 간헐적 운동 효과 놀랍다.

코어근육 자가진단방법과 간헐적 운동에 대하여 알아봅니다.
sbs스페셜에서 몸짱반란 간헐적 운동에 대해 방영 되었습니다. 특히 코어 근육이 약한 사람에게 적극 추천하는 운동법입니다.
코어근육은 몸을 바로 세우는 중심 근육으로 코어 근육이 약하면 건물의 일부분이 부실하여 무너지듯이 사람도 특별한 병이 진단 되지 않는데도 힘을 쓸 수 없이 아프다고 합니다.

코어 근육이란 인체의 중심 부위에 위치하는 중심 근육들로 대표적인 코어 근육은 척추를 둘러싼 크고 작은 허리, 복부, 엉덩이, 골반, 허벅지 근육입니다.

코어 근육은 바른 자세를 유지해주면서 허리를 안정되게 지지하는 근육으로 허리가 좋지 않거나 나이가 들어 지탱할 힘이 부족한 노인들에게 꼭 필요한 근육입니다. 

정상인도 코어 근육이 약하면 자세를 지탱해주지 못하여 모든 운동에서 효과를 보기 힘들며 운동선수가 코어 근육이 약해지면 관절과 근육에 쉽게 부상을 당할수 있고 일반적인 허리 디스크, 목 디스크 등이 대표적인 질환이 올수도 있다고 합니다.

코어 근육 자가 진단 방법입니다.

1. 오래 걸으면 허리가 자주 아프다.
2. 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다.
3. 계단이나 경사진 길은 걷기가 힘들다.
4. 바로 누운 자세에서 다리를 들어 올리기가 힘들다.
5. 산후 허리 통증이 생겼다.
6. 구두 굽이나 운동화가 한쪽으로만 닳는다.
7. 무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있으면 허리에 통증이 쉽게 온다.
8. 항상 같은 쪽으로 가방을 든다.
9. 한쪽 발로 서서 10초 이상 균형을 유지하지 못한다.
10. 일주일에 2회 이상 운동하지 않는다.

위 증상에서 2~4개는 코어 근육이 불안정한 상태, 5~6개는 코어 근육이 매우 약한 상태이며, 7개 이상은 전문적인 코어 근육 운동으로 교정이 필요한 상태라고 합니다

코어 운동은 몸이 약한 사람이나 허리나 목 디스크 환자의 재활 치료, 아름다운 몸매를 유지하려는 사람들에게 필요한 운도입니다.
이러한 코어 운동을 간헐적 운동으로 연구하여 효과를 증명한 캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수의 간헐적 운동도 소개 되었습니다.

간헐적 운동은 짧게 운동하고 효과는 몇 배로 나타나는 방법으로 알려져 잇습니다
간헐적 운동은 10×1 운동 입니다. 이 운동은 일반인도 할 수 있는 운동으로 최대 능력의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 운동법입니다.

sbs스페셜 [간헐적운동]

간헐적 운동'(H.I.I.T)을 10년간 연구한 캐나다 맥마스터대 마틴 기발라 교수가 제안하는데요,간헐적 운동은 일반인 뿐만 아니라 당뇨, 비만인 환자들도 당장 할 수 있으며 특히 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 것을 확인 할 수 있었다고 sbs스페셜에서 방영 되었습니다.
간헐적 운동에 대하여 sbs스페셜다시보기를 통해 자세히 알 수 있습니다.

http://program.sbs.co.kr/builder/endPage.do?pgm_id=00000311936&pgm_mnu_id=4029&contNo=cu0214f0036400

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